[...] itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby(mintaj,pnga,tuna z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z krczaka indyka,udziec z [...]
fasola - duzo ww ciezko strawna, bialko niepelnowartosciowe mleko - laktoza polecam lekture: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poszukaj czego na temat IG zreszta wszystko jest tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html chleb i ziemniaki moga byc jedynie w posilkach [...]
Słabiutka ta dieta . 2 razy dziennie ryż/makaron/kasza. Rano jajka z płatkami owsianymi+banan . BIałko przed snem twaróg/tuńczyk/kurczak. Dla mnie to co tu napisałeś to jeden wielki bałagan poczytaj innych diet albo wejdź wnajwazniejsze linki potem postaraj się ładnie to rozpisać
Ryż to jem jakąś godzinę po, a tutaj pytam o coś szybko wchłanialnego bezpośrednio po :) Sprawdzę temat glukozy bo szczerze mówiąc to zawsze myślałem że cukier i glukoza to to samo :) Ale co wkońcu bcaa czy białko do tego? ;) Zmieniony przez - Ogryzek w dniu 2014-10-06 19:17:02
[...] MOGŁABY BYĆ? sniadanie: 1 x kanapka z czarnym chlebem i miodem 1 x sok wisniowy Tymbark drugie śniadanie: 1 x jabłko 1 x kefir objad: co babcia da przed treningiem: 200g x ryż biały (taki Uncle Ben do podgrzania w mikrofali) 1 x filet z mintaja 250ml x szok wiśniowy po treningu: (ostatni posiłek w dniu) 150g x ser biały 500ml x mleko 2% 30g x [...]
Poprosze o ocene mojej diety masowej. Nie mam problemow z lapaniem masy,ale zawsze towarzyszy temu lapanie sadelka.co usnuac z diety a co dodac żeby wszytsko wyszlo ok. dzieki za pomoc Wiek – 18lat Wzrost – 190cm Waga – 86kg (cel 97kg) Staz- rok nieregularnych ćwiczeń bez diety Zapotrzebowanie; Bialko-172g Tluszcze- [...]
[...] Co do posiłku 3 - co to jest "coś tam" nie smażone? Może spaghetti z kupnym sosem i serem bez mięsa? Albo pierogi z serem? Masz 21 lat to chyba możesz sobie ugotować ryż/kaszę/makaron, usmażyć bez tłuszczu lub ugotować na parze mięcho i zrobić surówkę, czy mama nie pozwala w kuchni się plątać? Polecam też zaczynać ćwiczyć/ rzucać palenie [...]
[...] był na "diecie" i to bardzo złej to próbuje ukierunkować go w dobrą stronę, nie sądzisz że tak będzie o wiele lepiej? 1. Jajecznica z 3 jaj (z cebulą) + 3 wafle ryżowe - już lepiej 3 kromki razowca tutaj daj i warzywa 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry - dorzuć masło 3.Ryż brązowy 80 g (ile ma [...]
coś koło 5:45 1. Jajecznica z 3(niekiedy z 2) jaj (z cebulą) + 2 kromki rozowego z plastrem szynki 11:20(przerwa) 2.Chleb zytni razowy (kolo 50 g- 2 kromki) + ser zólty 2 plastry+2 szynki +lekko masłem posmarowane (chwile przed 15-stą)3.Ryż biały 90g+ smażona pierś z kurczaka(w przyprawach typu curry,lub pierś z kurczaka z rożna i do tego 2 [...]
No to ja bym się nie przejmowal. Zacznij jeść zdrowo, ale bez przesady. Nie jakieś tofu czy inne błoto. Ryż, makaron, kasza. Kurczak, schab, karkówka. Warzywa, owoce. Płatki owsiane, orzechy. W dziale kuchnia jest mnóstwo przepisów łatwych i trudnych. Znajdziesz coś na pewno. Kup sobie bialko, SFD jest tanie i dobre. Z treningiem po 3 miesiącach [...]
Tak ogolnie,co jest nie tak (a wszystko naprawde jest w postach podwieszonych), wiec: Przede wszystkim musisz ustalic BTW ,tak na oko się nie da. W 4 posilkach trudno będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie [...]
Poprawilem swoja diete, teraz jest ona nastepujaca: I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w [...]